隨著年齡增長，臉部浮腫、皮膚粗糙、毛發黯淡等問題悄然出現，其實這都是新陳代謝變慢的信號。即使是注重保養的女星，也難逃代謝變化的影響。而新陳代謝對于減肥至關重要，其減慢往往成為減肥路上的阻礙。不僅年齡會影響代謝，一天當中，新陳代謝也有不同變化。接下來，就跟著小賽一起探索一天中新陳代謝的運作規律，看看哪個時段更利于減肥吧！
一、 早上 6 點 - 9 點：晨起燃脂黃金期
新陳代謝能力：★★★★★
一日之計在于晨，6-9 點是機體蘇醒階段。經過一夜休息，此時精神和身體能量最為充沛。若想通過鍛煉減肥，8 點左右鍛煉最佳。晨起喝杯溫水，配合晨練，早餐可選擇高纖維、蛋白與碳水化合物搭配的食物，開啟活力滿滿的一天。
二、 早上 9 點 - 12 點：代謝活躍，瘦腿正當時
新陳代謝能力：★★★★
這個時段創造力和工作動力十足，充足的早餐讓身體精力旺盛，也是新陳代謝活躍期。水果中的維生素和礦物質可促進代謝。上班族可飲用 2-3 杯水，此時腿部細胞活躍，配合大腿內側的敲打按摩（單邊 5 分鐘左右），有助于瘦腿。還可吃點水果補充大腦能量。
三、 中午 12 點 - 下午 3 點：休整補充，適度午睡
新陳代謝能力：★★★
一上午的活躍后，人體新陳代謝進入平緩休整期。血壓和荷爾蒙分泌降低，身體倦怠，需午餐補充能量。飯后做些輕緩動作平復身體，進行不超過 1 小時的午睡。醒來后做輕松工作，喝杯較濃綠茶，提神醒腦且抗氧化、降血脂。
四、 下午 3 點 - 5 點：精力恢復，運動最佳時
新陳代謝能力：★★★★
此時精力在生物鐘調節下逐漸恢復，新陳代謝重回正軌。是一天中重要的喝水時間，同時也是健康專家推薦的最佳運動時段。精力旺盛且代謝水平高，適合進行如騎單車、慢跑、跳繩、跳舞等較大強度運動，加速減肥進程。
五、 傍晚 5 點 - 7 點：晚餐黃金時間，避免囤積
新陳代謝能力：★★★
這是進入晚上低緩期前的代謝較旺盛時段。5-6 點適合補充水分，6-7 點是享用晚餐的最佳時間。晚餐宜清淡，少吃或不吃淀粉類食物，多吃蔬果。選擇此時進食，能在新陳代謝活躍時將晚餐熱量有效吸收轉化，避免熱量囤積。
六、 晚上 7 點 - 11 點：適度運動，淋巴排毒
新陳代謝能力：★★★
人體新陳代謝開始進入低緩狀態。此時進食晚餐，熱量吸收約 30%，剩余易囤積成脂肪。晚飯后半小時可進行適度運動，如散步、打籃球、羽毛球等，促進血液循環、減少脂肪堆積，但不宜高強度運動。少喝水避免夜起，可喝牛奶補充營養助眠。此時間段也是淋巴系統排毒時間，臉部浮腫者可進行按摩瘦臉，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘。
七、 晚上 11 點 - 次日 6 點：深度睡眠，代謝低谷
新陳代謝能力：★★★
過了 11 點，人體新陳代謝徹底進入低谷。呼吸減慢，體溫和激素分泌下降。最好在 10 點半左右上床入睡。睡眠也是減肥方式，通過睡眠時間和質量影響荷爾蒙分泌，分解脂肪、促進代謝、刺激生長激素，盡量保證 7 小時以上睡眠時間。
人體機能并非全天活躍，每個時段都有適宜之事。上午 6-12 點和下午 3-5 點新陳代謝能力較高，把握這兩個最佳時段，減肥往往能事半功倍。合理安排生活，讓減肥融入日常，輕松享 “瘦” 健康生活！